Sööge neid toite hõõguvale nahale

Kas olete kunagi olnud oma nahahoolduse rutiinis nii pettunud, et olete valmis oma kalli seerumipudeli seina viskama? Kui kulutate head aega ja raha nahahooldustoodete ostmisele ja pealekandmisele, kuid ei näe soovitud tulemusi, pole ime, et olete oma mõistuse otsas.

Hinga sügavalt sisse, pange pudel maha ja kaaluge oma dieedi muutmist - mitte oma tooteid. Kõik, mida oma kehasse panete, mõjutab teie nahka ja võib akne, naha kuivuse, kortsude, prinkuse ja värvimuutuse korral haiget teha või aidata. Nii et minge toidupoodi ja varuge neid nahka säästvaid toite!

Antioksüdandid

Allikas: Camille stiilid



kogu päeva püsiv meik

Teate juba, et kui soovite päikesekahjustusi vältida, peaksite igapäevaselt kandma päikesekaitset, vihma või sära. Kui sa aga vihkad päikesekreemi kandmist või kipud kandmist unustama, anna rohkem süüa antioksüdandid proovida. Puuviljades, köögiviljades, tees ja vürtsides leiduvad antioksüdandid aitavad vabade radikaalide kõrvaldamise abil vähendada päikese ja keskkonnakahjustuste riski. Aja jooksul kahjustavad vabad radikaalid rakke ja lagundavad kollageeni, mis põhjustab peeneid jooni.

A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini rikkad toidud on peamine viis saada oma toidus rohkem antioksüdante. A-vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu porgand, kõrvits, bataat, butternut squash, mangod, spinat, cantaloupe ja lehtkapsas. Üllataval kombel võiks C-vitamiini lisamine ulatuda maasikate, mitte tsitruseliste järele. Maasikates on ühe portsjoni kohta rohkem C-vitamiini kui apelsinides või greibides. Taimeõlid, pähklid, seemned, oliivid, spinat ja spargel on kõik suurepärased E-vitamiini allikad. Toidulisandid on saadaval ka siis, kui leiate, et näete vaeva nende toitude lisamisega oma dieeti.

Täistera

Allikas: Minimalistlik pagar

Grain on viimasel ajal halba räppi saanud, kuid ignoreeri gluteenivihkajaid ja andu mõnele täistera . Valge leib ja makaronid on kindel nahk, ei, kuna need põhjustavad akne tekitavat insuliini kasvu (lisateavet hiljem) Kuid tõelised täisteraviljad on täis kiudaineid, mis aitavad seedimist. Puhangud, ekseem, naha kuivus ja rosaatsea võib kõik olla seotud kehvale seedesüsteemile.

Olulised rasvhapped

Allikas: Cooking stiilne

Meis kui ühiskonnas võib olla kinnistunud rasvade sisalduse vältimine nii palju kui võimalik, kuid mitte kõik rasv pole teile kahjulik. Tegelikult, asendamatud rasvhapped on nii tabavalt nimetatud. EFA-d (nagu oomega-3 ja oomega-6-d) aitavad tekitada nahale loomulikku õlitõket ja aitavad nahka niisutada, mis omakorda hoiab naha priskema ja nooremana.

põhjused, miks ma olen vallaline

Ilma EFA-deta on teie nahk tõenäolisemalt kuiv, põletikuline ning altid purunemistele ja mustadele täppidele. Kala, seemned ja pähklid on kõik head EFA-de allikad, seega proovige süüa rohkem lõhet, makrelli, sardiini, lina, saflooriõli ja kreeka pähkleid.

Vürtsid

Allikas: Kitchn

Vürtsid võivad tunduda lihtsalt viisina teie toitu maitsestada, kuid mõnel juhul saavad need teie nahale rohkem kasu kui toit. Vürtsid nagu kaneel, karri ja paprika on täis antioksüdandid . Või proovige põletikuvastast vürtsi nagu kurkum või tšilli.

Vesi

Allikas: Brit + Co

parimad raamatud 20 millekski

Teate, millega peaksite kõik need toidud maha pesema? Mõnus klaas külma vesi ! Igav, mida me teame, kuid rohke vee joomine on üks parimaid asju, mida saate naha ja tervise heaks teha. See on levinud müüt, et vee joomine aitab nahka niisutada, mida see vähesel määral suudab, kuid kus see nahka tõesti aitab, on toitainete imendumise suurendamine ja toksiinide loputamine. Kui kavatsete süüa kogu seda tervislikku toitu, annab vesi teile suurema panuse!

Šokolaad

Allikas: Kõhn ema

Sööge mõned, et teid kõrge noodiga välja saata šokolaad ! Kuid sööge muidugi pimedas ja proovige leida võimalikult vähese suhkruga batoonid. Kakao niisutab nahka ning muudab selle pringimaks ja elastsemaks. Tume šokolaad sisaldab ka suures koguses flavonoole, mis on antioksüdandid.

Sööge paar ruutu tumedat šokolaadi päevas ja veenduge, et need oleksid vähemalt 70% tumedad. Proovige see kahekordse antioksüdantsuse suurendamiseks sulatada ja tilgutada marjadele!

Ja nüüd, mida mitte süüa.

Isegi kui sööte kõiki neid tervislikke toite iga päev, peate siiski veenduma, et ka olete mitte toitude söömine, mis kahjustavad teie nahka. Peamiselt suhkur . Põhimõtteliselt lagundab teie keha suhkru (süsivesikud) glükoosiks, mis tõstab insuliini taset. Rafineeritud suhkrus, saias ja alkoholis leiduvad lihtsad süsivesikud põhjustavad insuliini taseme tõusu ja suurenemist põletik .

Põletik on tohutu purunemiste põhjus, kuna akne põhjustab juuksefolliikulite ja õlinäärmete krooniline põletik. Püüdke vähemalt vähendada suhkrutarbimist, vältides töödeldud toite, süües täisteratooteid ja süües ainult looduslikke suhkruallikaid, näiteks puuvilju. Jälgige ka seda, mida te joote ja proovige vähendada suhkrurikaste jookide, nagu mahl, sooda, alkohol, energiajoogid ning tugevalt magustatud kohv ja tee, tarbimist.

Kas kaaluksite oma dieedi jaoks oma kreemide, losjoonide, toonikute ja koorimisvahendite kaevamist?