Kuidas ma ületasin liigsöömise ja piirava söömise

Ma kasvasin üles majapidamises, mis oli täis toitu ja ebakindlusega täidetud meelt. Terve teismeliseea olin kinnisideest kinni pidades ja kõigutasin alati äärmuste söömise vastandlikke otsi. Mind valdas kustumatu vajadus sobituda - olla ilus ja populaarne ja õhuke. See on tavaline teismeliste lugu, eks? Olen praegu 25-aastane ja näen väga selgelt, kui palju kõik need asjad tegelikult ei olnud olulised. Kuid siis? See oli hoopis teine ​​lugu.

Veensin ennast, et kõhn olemine muudab kõik muu paremaks. Jätsin sageli hommiku- ja lõunasöögi vahele ning tulin kurnatult ja raevukalt koju, tundes end täieliku läbikukkumisena, kui sõin oma köögis kõike, mis silmapiiril. Alustades piiravast söömisest kuni liigsöömiseni, kulgesin ma äärmuste söömise skeemil. See oli tsükkel - see tekitas minus stressi ja süütunnet - ja see oli midagi, mida ma lihtsalt ei suutnud peatada. Toit oli kõike kontrolli all. Kui järgisin piirangute mustreid, tundsin, et mul on kontroll. Kui ma langesin tsükli sisse, tundsin, et olen kaotanud kontrolli.

Need tsüklid jätkusid aastaid, kuid vanemaks saades sai mu peamiseks vaidlusallikaks just liigsöömine. Enamik inimesi, kes mind vaatasid, poleks teadnud, et tegelen söömisküsimustega, olen aktiivne, füüsiliselt tervislik ja alati keskmise kehakaaluga. Kuid üksi olles näksisin sageli mõttetult, jätkates söömist seni, kuni mul oli füüsiliselt ebamugav ja kaua aega pärast seda, kui esialgne näljatunne või igavus oli kustunud. Selleks hetkeks olin tundnud end väga süüdi oma suhetes toiduga, kuid ma ei teadnud, kuidas ennast muutma panna.

Praegu tagasi vaadates näen, et see polnud täpne hetk, vaid pigem rida väikseid avastusi, mis viisid mind toitumisharjumusi aeglaselt muutma.

Praegu tagasi vaadates näen, et see polnud täpne hetk, vaid pigem rida väikseid avastusi, mis viisid mind toitumisharjumusi aeglaselt muutma. Kolledži lõpupoole hakkasin ise kokkamist õpetama. Õppisin tundma koostisosi ja seda, kuidas toitu maitseks. ma leidsin kokkamisjuhend lehel The Everygirl ja kündis põnevuse ja innuga retsepte läbi. Hakkasin õppima, et kvaliteetse toidu söömine võib tekitada minus hea tunde.

Mõni aasta hiljem toimus veel üks nihe, mis viis mind natuke rohkem arenema. Ma olin tööl stressis, harva treenisin ja pendeldasin iga päev üle kolme tunni. Kõik need tegurid kokku mõjusid mu kehale. Minu kunagine uskumatult kohanemisvõimeline seedesüsteem ei ravinud mind hästi, tundsin end kohutavalt ja pidin vajaduse korral muudatusi tegema. Hakkasin uuesti trenni tegema, hakkasin tõepoolest keskenduma sellele, mida (ja kui palju) söön - ajapikku hakkas mul parem.

kuidas kimalas rääkida

Lõpuks suutsin oma toitumisharjumusi muuta. Toiduvalmistamise õppimine oli väike katalüsaator, kuid teine ​​oli sundimine seedimisprobleemidega tegelema. Ma olin ka vanemaks saanud ja mu väärtushinnangud olid muutunud. Selle asemel, et väärtustada välimust ja olla ennekõike õhuke, olin väärtustanud tervist ja heaolu.

Lõpuks tunnen, et olen jõudnud metafoorilise tunneli teisele poole, see on emotsionaalne söömine. Mul on nüüd kontroll oma söömisharjumuste üle. Mitte selline kontroll, mida ma varem ihkasin, vaid selline, mis lubab mul söömise lõpetada, kui mul pole enam nälga, see teeb mind oma tehtud valikutes hästi tundma.

Sõltumata sellest, kas olete tegelenud piirava või liigse söömisega, on tõenäoline, et pereliige või sõber on seda teinud. See on väga levinud, kuid seda ei arutata sageli.

Pärast nende probleemide iseseisvat käsitlemist üle kümne aasta on mõned arusaamad, mida tahaksin jagada naistega, kes võivad midagi sarnast läbi elada.

Keskenduge sellele, kuidas toit teid tunneb.

Tervisliku toidu korral tunnen end nii palju paremini, seedimine on parem, energiat on rohkem, ärevus on väiksem ja nahk selgem. Olen õppinud, et toiduvalikute tegemine selle põhjal, kuidas ma end tunda tahan, kostab sügavamalt ja mõjub kauem kui toiduvalikute tegemine ainuüksi kaalu eesmärkide põhjal.

Õppige süüa tegema.

Ma saan aru, et me pole kõik Julia Child, kuid usun tõesti, et kokandust õppides on kõigil võimalik luua parem suhe toiduga ja oma toitumisharjumustega. Alustage lihtsatest söögikordadest. Alustage paar korda nädalas. Lihtsalt kuskilt alustama .

Vältige moehullusi.

Madala süsivesikute sisaldusega! Madala rasvasisaldusega! Kapsasupi dieet! Mul on vastumeelsus moehulluste vastu ja see on tingitud sellest, et need lihtsalt ei mõjuta positiivseid muutusi. Minu eesmärk on elustiili muutmine, kuid dieet, mis on rangelt piirav ja mõeldud ainult teatud aja vältel? Mitte minu tassi teed.

Olge teadlik sellest, mida ostate.

Panen punkti planeeri ostunimekiri enne sammude astumist poodi. Planeerimine aitab ohjeldada paratamatut kiusatust, mis tekib siis, kui hüppan Targetisse hügieenitarvete juurde ja leian end salapäraselt kiibi ja küpsiste vahekäigu poole tõmbuvat. Tea, et kaal ei ole sinu parim sõber. Mõistan täiesti, kas kellelgi on tervislikel põhjustel vaja kaalu jälgimiseks kasutada. Kuid kui kaalute ennast ego toitmiseks (ja kui teete seda pidevalt), on tõenäoliselt aeg harjumusest puhata.

kleit keskmise kehaehitusega naisele

Ole enda vastu lahke.

Kui (ja millal) te ei söö hästi või sööte rohkem, kui kavatsesite, ärge pekske ennast selle üle. See tekitab teile ainult rohkem stressi ja viib tulevikus tõenäoliselt suurema ülesöömiseni. Kui sööd üle, siis lihtsalt tunnusta seda ja mine edasi. Oleme ju kõik inimesed.

Kui teil on oma lugu või nõuannet jagada, tahaksin seda kuulda allpool toodud kommentaarides.